到心理学，然后转为博士的人，我认为我在这个问题上有发言权。（收藏数量是点赞数的两倍，太真实的朋友了……）

我经常让我的朋友跑到我面前，问我如何开始学习心理学。我也会热情地向他们推荐书籍和课程，但随着时间的推移，我发现他们中的大多数人都放弃了，只有少数人最终继续学习并利用心理学来解决他们生活中的一些问题。这两种人有什么区别？

别担心，这个答案将分为三个部分，以解决你对心理学自学的所有疑惑。

第一部分是准备攻读心理学研究生院的人如何学习

第二部分是想要在生活中更好地应用心理学知识的人如何学习

第三部分讨论了如何保持动力并系统地学习心理学

并始终如一

根据兴趣来源，我们将想系统学习心理学的人分为两类：一类是想以心理学为职业/专业，成为心理咨询师或申请研究生院的人;还有一类人，纯粹是生活中的烦恼，想自救。这两类人想要系统地学习，路径不同。

1. 心理学研究生盘问

即使你想参加考试，我也不建议你从阅读教科书开始。说实话，我的很多本科生在老师的引导和成绩的压力下，都无法把教材里的所有内容都吸收好，更不用说那些没有即时成绩压力，半年/一年后才有考研成绩的学生了。

为什么？究其原因，首先是国内教科书太枯燥了。特别是彭丹玲老师的《通识心理学》等指定教材，基本上是以“扼杀人类对心理学的兴趣”为目标，其目标大概是“让读者在5分钟内入睡”，而不是“激发学生对自助阅读的兴趣”。在这个问题中，我回答了为什么中国高校的教科书不能更好地编纂，并且会长期保持现状：

什么

如果你不看教科书，不想被伪科学书籍迫害？我的建议是先上网课。

耶鲁大学有一门心理学导论课：to |

还有我的本科导师，一门心理学入门课程，已经跻身世界前10名：心理学与生活 |

还是彭开平老师的国家级优秀课程：心理学导论 – 学堂在线 – 精品中文MOOC平台

总有一道是你的菜。注意：请务必选择包含作业、测验和考试的课程，而不仅仅是观看视频。为什么？因为单纯听老师的话还是被动学习，效率不高，只有认真备考才能学到最多的东西。这里又是著名的学习效率金字塔：

可以看到，听讲的学习效率只有5%，阅读和观看只有10~20%。同时，有研究认为，考试仍然是帮助学生吸收基础知识最有效的方式，所以考试虽然能让人秃头，但确实能帮助你提升。

建议与教科书一起阅读，例如津巴多的《普通心理学》、《心理学与生活》等。线上课程的持续时间比线下课程短，一般在6~12周左右，绝对不可能涵盖教材中的所有内容。但在这里你可以充分发挥自己的主观能动性，如果能自发地把课程里没有教过的内容放进去，你还在担心考试考不出高分吗？当时，我不仅复习了教学大纲的内容，还得到了老师助教的即时反馈，获得了自信。

当你完成你的第一门入门课程时，恭喜你击败了95%的人！同样，您可以从社会心理学、认知心理学、发展心理学等更受欢迎的分支开始。完成这一步后，您可以考虑打开研究生教科书，逐页复习过去的论文。有了第一轮课程的基础，相信第二轮学习会容易很多，一开始也不会吓跑人。

2. 在日常生活中应用心理学知识

这部分人口的目标与上述目标不同。你可能在工作中承受了太大的压力，发现自己最近经历了情绪波动和睡眠质量差。或者你最近可能与朋友、家人或伴侣发生了冲突，你意识到你们之间存在一些长期问题，并希望改善它们。无论哪种方式，注定你的学习都应该以“实用性”为最高价值，而不是简单地吸收知识。在这种情况下，你只需要阅读你

关心的领域的作品，然后在你还有余力的时候阅读教科书或参加在线课程。而不是一上来就下载10本电子书，报名参加3门在线课程，结果不是半途而废，就是学习后发现自己对自己的问题还是知之甚少。

在这里，我为您总结了比较常见的问题类型，并为您推荐了相应的书籍、课程或付费直播。我尽量选择理论与实践相结合的作品，避免过于抽象

（1）亲密关系

笔者一直从事

研究家庭关系40年，是婚姻关系和人际关系领域的专家，曾被媒体誉为“婚姻教皇”。在戈特曼的爱情实验室里，通过40年对婚姻关系的研究和近700对夫妻的参与，戈特曼博士在观察和聆听5分钟的谈话后，能够预测一对夫妻是否会离婚，准确率高达91%！在书中，他结合自己的研究和自己的经验，总结了7条可以挽救婚姻免于破裂的规则

好吧，

以上都是背书，这本书的关键不在于作者有多厉害（虽然内容真的很好）。比同类书更好的是，书后面的7条规则包含了很多小练习，比如爱情地图、主动倾听等等。说服你的伴侣和你一起参与这些练习，找到两个人之间冲突的症结，关系就会好转。

（2）人际交往

如果工作与销售和谈判有关，我推荐经典的《沟通的艺术》，知识的三个方面都非常清晰

然而，就我个人而言，我认为另一本可能对广大公众更有用的书是《非暴力沟通》，它更倾向于日常生活中人际关系中的对话。

或者是蔡康永先生的《说话之道》。这本书被很多人吐槽鸡汤没用，但看完第一本书后，我发现大部分内容都符合心理学研究的结果，比如说话时多问对方自己怎么样，少问自己;多使用开放式句子，少使用封闭式注释，等等。它还包含三本书中最实用的技巧

（3）情绪调节

自

说实话，这个话题太大了，毕竟每一种情绪都值得一个话题，而且是几乎所有心理产品的战场……如果你正处于理解情绪的新手阶段，而生活不是一个理性地解决所有问题的人，那么一些CBT自助手册可能非常有用：

我发誓这两本书真的进入了“因丑陋的封面和字体而延迟销售的好书”名单。

这种适合中老年人的画风，如果不是当初有朋友推荐，我的目光绝对不会停留超过三秒。这两本书都解释了情绪产生的机制，一些导致负面情绪的常见误解，以及大量的自我练习。记得按照书中的步骤练习，否则你将无法改善你的情绪。

如果您是一位资深司机，并且您已经

发现所谓的认知策略行不通，而你又是一个有知觉的人，那你不妨试试DBT（辩证行为疗法）。DBT引入了正念元素来帮助你改变，同时强调接受，为那些认知能力强但缺乏经验的人在两者之间创造动态平衡

3. 如何持续学习心理学

既然是

系统地学习一门学科，需要付出长时间的努力，不是三天捕鱼、干网两天就能做到的。想必很多人在想进入一个新领域的时候，都经历过“开始放弃”的过程吧？即使心理学内容如此有趣，但如果不在正确的位置打开它，也很容易半途而废。

如果你仔细观察，我在上面两节中给出的策略强调“明确的目标”+“持续的积极反馈”。

明确你的目标，这样你不仅会有更多的学习动力，还可以衡量你努力的结果。在心理学的后续实验中，研究人员随机调查了一组大学生，询问他们的人生目标，并将他们分为三组：完全没有目标的人，有短期目标但没有中长期目标的人，以及有远大抱负的人。几十年后的后续调查表明，那些没有目标的人往往一辈子无所事事;有短期目标的人大多在他们的领域做得很好;而那些有毕生抱负的人，拥有最高的声望或最多的金钱。

想想看，在日常生活中，你有没有过这样的经历：头脑发热，想报名参加一个课程来学习某项技能？很多人读过一两本心理学知识，或者受过一点挫折，觉得自己学的是心理学这个专业。然而，人们往往是善变的，如果他们没有明确的目标，一旦时间过去，就很容易放弃。

除了明确的目标/动机外，持续的积极反馈也是必不可少的。这里的正反馈是指所有增加你行为的结果，例如，如果你继续学习心理学，你与周围人的冲突就会减少。那么虽然你没有得到一些东西，但生活中不愉快的事情少了，这也是一种积极的反馈。

最后，说了为什么很多人半途而废，我们该如何避免呢？

（1）先找到一个有利可图的动机，然后无限地把它分成明确的小目标，越具体越好。以研究生入学考试为例，考上好大学是成功翻身的强烈动力。然而，“去XX大学考研”不如“读五门网课，考前复习5门教具”那么清晰;“读完五门网课”不如“11月前每个月上一门网课”那么清楚;“每月上一堂网课”不如“每3天完成一门课”那么清晰。无限划分你的目标，直到你知道你每周需要做什么

（2）为自己建立持续的反馈机制。事实上，我们已经在生活中不知不觉地这样做了。无论是每天的学习小组，还是推着自己的朋友，还是复习完书后大餐的奖励，都是很好的反馈。关键是要保持反馈尽可能简短，例如，如果当天无法完成任务，则晚上将不得不没收手机;你不能等到周末才解决所有问题才决定是否提供反馈心理学书籍免费下载，你每天都能得到反馈的时间太长了。