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粗而胖的腿极大地影响了女性的形体美。 这与遗传有一定的关系。 如果你的大多数家庭成员都有又粗又胖的腿，那么你的大腿就更有可能肿胀。 运动生理学家发现，下半身脂肪，即堆积在臀部和大腿的脂肪，特别难以消除。 身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能。

有很多方法可以让大腿变得更苗条，而且并不复杂。 只要坚持，完全有可能。 以下是专家经过长期研究推荐的三种攻克大腿赘肉的方法：

运动有很多种。 如果你把目标定在粗而胖的大腿上，那么最好选择主要锻炼腿部的运动。 通过调动大腿和臀部等大块肌肉，可以增加整体卡路里燃烧量。

增强大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内健身车）、越野滑雪和爬楼梯。

专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿部粗、臀部肥的人来说，可能会觉得跑步费力、不舒服大腿网，不想坚持下去。 因此，步行和跑步相结合是一个好主意。 就是以步行为主，途中做几次短距离跑步，每次一两百米。 习惯后，逐渐延长跑步时间。

游泳是一项流行的健身活动。 专家认为，如果想在游泳池里锻炼腿部，可以在浅水端跑步，或者穿上救生衣，在深水端做跑步动作。 水的阻力会让双腿移动更加费力，但不会像在地面上跑步那样要承受很大的震动。 因此，它是减掉腿部和臀部脂肪的好方法。

多少运动量才可以让大腿变细呢？ 如果你有健康的心血管系统，你应该每天锻炼20分钟； 如果你想燃烧更多的脂肪，让大腿更加优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。 另外，考虑进行园艺等活动。

运动强度必须保持在中低水平吗？ 充其量也只能达到上限的60%。 保持这个水平的运动强度会燃烧更多的脂肪。 运动的持续时间比运动的强度更重要。 要减脂，步行一小时与跑步20分钟一样有效。