首先要多吃含碘量高的食物，海藻类、加碘蔬菜、加碘鸡蛋、海带等食物都含有丰富的碘，做饭的时候尽量用加碘盐，也能起到很好的补碘作用。

如果身体缺乏碘，很可能会影响智力发育，引起甲状腺功能减退。很多时候，智力障碍就是因为身体有严重的缺陷造成的。缺碘的人容易出现体质虚弱、身材矮小等现象，所以各个年龄段的人都需要补充碘。

人一天大约需要100到200微克的碘，大部分可以通过食盐供给身体，但如果身体还是缺碘，就需要从其他地方补充。可以服用硫化油含碘食物，可以口服，也可以肌肉注射，如果口服的话，一年一毫升相当于480毫克的碘。肌肉注射需要按照医生的嘱咐注射。

据调查，全国大多数人碘营养处于正常水平，但也有一部分人碘缺乏，如很多省份的孕妇都存在碘缺乏的情况。有人说，既然碘营养充足，就不需要吃碘盐了，其实不然，我国很多地方都出现了碘缺乏的症状，每天吃碘盐、吃含碘食物刚好可以补充碘量。虽然很多甲状腺疾病的发病率在增加，但到目前为止，碘过量并不是导致甲状腺疾病的主要原因。

沿海地区的人们是不需要吃碘盐的，因为沿海地区的人们经常吃含碘盐的食物，身体已经不需要通过吃碘盐来补充碘盐了。

婴幼儿、儿童、青少年也要补充碘，因为母乳喂养后，需要多吃含碘丰富的食物。儿童正处于生长发育时期，缺碘容易导致身体发育不全，所以儿童青少年需要吃加碘盐。不过，也有一部分人，碘控制得不好，那就是一些甲状腺疾病患者。

想要更好的补充碘，需要多进行体育锻炼。多到户外进行体育锻炼，可以加快身体的新陈代谢，使碘更容易被吸收。还可以多晒太阳，这样不仅可以促进钙的吸收，还可以让碘被身体很好的吸收。