抑制食欲方法一：记录你吃了什么 你需要注意一整天吃的每一样东西。这就像记日记一样。不记日记的时候控制食欲的方法，钱很快就花光了，但你却搞不清楚钱都花到哪里去了。只有记日记的时候，你才意识到小数目加起来也是一笔不小的数目。同样，你无意中吃的食物总量可能会让你大吃一惊：这里一块饼干，那里几口剩菜，全部加起来，就很多了。把它们都写下来，会让你对自己的饮食有更清晰的了解。 抑制食欲方法二：每周称重 你觉得减肥很麻烦吗？也许你称重的次数太频繁了。你应该每周在固定的时间称重，而不是每天都称。“看到体重秤上的指针停留在同一个位置，真是令人沮丧，”专家说，“但每周减掉 1 到 2 磅就足够了。通过减水和减肌肉来减肥，比真正减掉脂肪要好。” 抑制食欲的方法 3：找一个伙伴 和朋友一起减肥会增强你的决心。一个支持你的朋友可以阻止你吃得太多，并帮助你保持动力。当你觉得有点懒惰或需要有人鼓励你去健身房时，给你的朋友打电话或发电子邮件。“拥有一个支持系统、与朋友交谈、获得家人的支持或定期参加减肥小组确实有帮助，”专家说。抑制食欲的方法 4：做你喜欢的运动“运动是保持目标体重的关键，”专家说。

每天锻炼 30 分钟，你就会逐渐增肌、减脂，从而促进新陈代谢，燃烧大量卡路里。最重要的是：选择你喜欢的运动。研究表明，90% 保持体重的人将运动作为主要减肥方法。食欲抑制技巧 5：忘记“时尚”警惕“新”或“革命性”饮食。避免那些声称你不需要锻炼、限制某些食物的摄入量、不吃碳水化合物、鼓励少吃或服用减肥药的“时尚”。他们都将节食视为短期计划，而实际上减肥和保持体重需要改变你的生活方式。“没有魔杖、药丸或技巧”，“但一个不会让你感到饥饿、不会让你产生渴望的健康饮食计划更有可能奏效。”食欲抑制技巧 6：当心周末没有人想在周六晚上聚会。 我们用下周开始减肥的借口来安慰自己，但如果没有提前计划，参加周末聚会将毁掉你所有的努力，周一你又会回到原点。秘诀是不要把周末当作放松的机会。坚持饮食意味着甚至要注意你在周日野餐时吃什么。如果你必须参加聚会，计划在前一周少吃一点。当你站在体重秤上时，你会很高兴你做出了努力。

抑制食欲的方法7：控制光线 美国杂志《食欲》发表的一项新研究发现，在蓝光下进食有助于防止暴饮暴食，因为蓝光会让食物看起来更不愉快。 研究人员分析，天然呈蓝色的食物非常罕见。蓝色常常会让人怀疑食物的安全性，不愉快的感觉自然会降低人的食欲。 不过，新研究的一个有趣发现是，女性在进食环境中并不受光线颜色的影响。 研究人员解释称，这可能是因为女性在品尝食物时，更依赖嗅觉。 抑制食欲的方法8：奖励自己 每周有个小奖励很重要：一块巧克力，一杯葡萄酒。 偶尔的小奖励会让我们继续前进。 如果成功了，为什么不放纵自己，做自己想做的事呢？ 每减掉一磅，就准备一点钱，然后一起存起来给自己买一份大礼物。 抑制食欲的方法9：听音乐 有时候人们不想吃东西，并不是因为饿了，而是因为心情。 如果你太无聊，想吃东西，就听听音乐。不知不觉中，你的注意力就会从食欲转移到歌曲的旋律上。