第2章 免疫练习

第一节 动量

人体全身放松站立，双脚间距与肩宽相同，脚尖微向内，双臂自然伸直下垂在身体两侧，手掌朝向身体侧面，双手中指对准凤石穴的两条大腿， （图1），手指呈梯子状。弯曲肘部抬起前臂，手掌相对，前臂与上臂成90度角（图2），蹲下，双脚与前臂同时略微弯曲（膝盖不超过脚趾）。下蹲角度约为 15 至 30 度（与图 2 相同）。同时转动两只手掌，使手掌向下。双手的手指保持梯形（图3）。然后将两侧的前臂拉出（图4），肘部向上拉，双手手掌下沉，与肘部形成一条线（图5），手腕向后抬起。手指向后，手掌向上，转动手腕，使手指在腰部两侧对齐（图 6）。然后继续旋转手腕，使双手指向身体前方（图 7）。这需要暂停（约五秒钟），双指呈梯形，手掌和前臂松弛，这是肩膀、上臂和背部的自然收紧。让气血在肩膀和上臂停留一会儿，然后自然放松肩膀和手臂，让气血冲下来，将手臂向前推到上下臂之间90度。然后同时转动双手的手掌，手掌朝下（图8）。这是一种树桩姿势。（两个肘部距离身体约 10 厘米）。

要点：

这

马步桩要在虚上做，底实，上虚以松为主，下部是两条腿马步桩的自然力，不用用强。脚趾微向内，脚趾无需抓地，自然呼吸，无需用心，眼平，手指呈梯形（图9），中指与曲池穴位成一条直线。年轻和身体强壮的人可以蹲下到 60 度，但必须以虚拟和实用为目的进行。对于初学者来说，马步在桩上站立5分钟，并在10分钟内逐渐增加到30分钟左右。马步立桩是免疫功法的基础功法之一，也是整个空气功中最重要的部分。

第二节 收敛势头

闭合动量是练习结束时必须完成的动作，也是整套练习的关键。收尾动作是在马步结束后放松双手，握紧空心拳头。慢慢地将拳头举到前肩（图 10、11），并在举起拳头的同时慢慢站起来，双脚和膝盖。同时用鼻子吸气。然后慢慢放松你的拳头，变成梯子状的手指。当手臂下沉时，通过嘴慢慢呼气，使马恢复到自然站立姿势（图1）。

要点：当

拳头举起时，肘关节不能抬到身体的后部，而只能垂直向下。拳头下沉时，肘关节不能向身体后方移动，拳头抬起的方向也是拳头下沉的方向，可以促进气血的顺利下沉。闭合动量的吸气和呼气应一口气完成，中间不通风。吸气和呼气的长度要与运动的速度一致，但吸气和呼气要细、均匀、长，这样运动才能更完美。开始是功法修炼的前奏，气势的结束是功法修炼的结束。根据上述要求进行以下练习。

第三节 免疫接种

左右持球

动量。在桩上站立两分钟后（图12），慢慢将双臂并拢成交叉手，右手在上，左手在下，面向内门和外门（图13），停顿片刻，然后双手转动手掌，使手掌向上（图14）， 同时将前臂向身体移动，在移动的同时，转动右手的手掌，使左右手掌相对（图15），双手掌心相距约7英寸，右手掌在腹部的上端，左手掌在腹部的下端， 双手的手掌相对略微休息，然后双手的手掌慢慢放松并拉开。将右掌拉到天图穴，左掌拉到关元穴，保持掌心相对，双手不接触身体（图16）。保持约一分钟，然后慢慢将手掌合拢（如图 L5 所示）。再按住球一分钟，然后执行手指握法。在天图穴中，右手掌先拉指法，在关元穴中左掌保持梯形静止，然后右手指拉一小段，左指也拉右指法一小段，左指完成后右手拉第二段， 左手指与指法相同，两只手交换相同的指法，手指扳动时手掌保持梯形。用球指法的程序如下：

1.同时拉下天图穴的拇指、中指和无名指（图17），对准掌心老公穴周围的关元穴位，停留45秒，然后同时抬起三指的手指，恢复梯形。然后关渊穴位处的手指也被三指拉了起来。对准天图穴的老公穴周围的掌心，停留45秒，然后三指同时恢复梯形。

2.然后同时在天图穴处向下拉手指的拇指和小指（图18），停留45秒后再用起始指回到梯形，然后在关元穴位处将拇指和小指向上拉，停留45秒后再将第二根手指拉回梯形。（下面只讲指法，触发方式和停留时间与上面的1-2交换扳手相同）。

3.拇指和食指同时（图19）并恢复到梯形。

4. 拇指和中指同时扳动（图 20）并恢复到梯形。

5.拇指、食指和无名指同时扳动（图21），恢复梯形。

以上就是扳手五根杠的方法和程序，五根杠的左右手都拉动一遍，（左指和右指等于l0根杠）。每次练习指法两次，左右握球一次，总共 20 小节的指法。

练习右侧握球的指法后，双手保持相对位置约30秒，然后双手手掌慢慢合拢（如图L5），然后双手的手掌和指尖同时向外转动，将双手指向前方（图22）， 手臂略微向前伸展（图22），双手掌心慢慢向左右两侧拉开（图23），形成阴阳掌。左手掌变成手掌朝下，右手掌不动，形成站在木桩上的姿势（图12）。这叫右持球法，左持球法所有的练习和动作都和右持球法一模一样，就是当马步站在桩上变成交叉手时，左手在上，右手在下内外……，双手分开时空劲气功，左手在天图点。右手在关元穴位，指法改左先拉一小段，再右手拉一小段，这叫左握球法，左右握球法是左右手上下之差。左右球指法全部触发后，需要两到三分钟恢复马步桩，然后做收敛动作，此时左右持球法结束。

要点：

这

左右持球法的关键是要做到动作的正确，肩膀、肘部、手腕、背部、手指都要松开，而且越松越好效果越好。双臂交叉成交叉的手，内点和外点应相隔一英寸，悬浮在空中。当老公穴位相对于扳手指时，需要对齐所需的部位，特别是在被拉动的手指和未扳动的手指上要松开，当双手掌掌将球分开时，手臂应与肩膀齐平，肩膀不能抬起， 肘关节抬起时应与手掌齐平。简而言之，它应该在整个运动过程中松弛柔软，以使其更有效。在左右握球的整套指法练习大约需要 25 分钟。

原因：

左右臂握球主要是刺激任脉搏，同时对冲脉和心包经有很好的效果，双手掌心开合，脉搏被激活。对便秘、慢性腹泻、胃肠道疾病、心脏系统疾病、月经不调、呼吸系统疾病等有理想效果，具有补气强身的功效。左右握球是外气内收、内气向外释放比较敏感的功法之一。握球时，双手掌心有互相吸吮或放电的感觉，越松越好，感觉越明显，这是气——磁场的一定成分。