饭前喝一杯水

每次进餐前喝满满一杯水是减少进食的最佳方法。为什么？如果水先在胃里占据一席之地，大脑很快就会感到饱。如果你觉得白开水太淡，可以加几片柠檬或用果汁代替。只要确保你不要喝那些空热量的苏打水、甜茶或咖啡。

换成小一点的盘子

虽然很多人还是觉得把盘子改小一点并不能帮助减少进食，但专业人士发现其实还是有用的。当你的盘子有多余的空间时，就相当于给自己一个把食物填满的理由。不过，当盘子满满的，视觉上还是很满足的。相信如果你一直在说减肥，你一定不想把食物堆成一座小山吧！

增加粗纤维摄入量

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，比如燕麦片、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等。这是因为粗纤维是容易让人产生饱腹感的食物，而且可以减缓胃中食物的排空速度，使饱腹感保持更久。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和零食作为早餐控制食欲的方法，开始吃高纤维早餐，你将能够获得更好的饱腹感。用魔芋制成的食品由于纤维含量更高，减肥效果更佳。

运动是抑制食欲的好方法

你有没有发现，运动后一个小时内，你的食欲好像被抑制了，不想马上吃东西？没错，持续30分钟以上的中等强度运动，就是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度运动后1-2小时内，人体的消化吸收能力受到抑制，比安静状态下少了约2/3。所以运动在帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

每周称重

您是否觉得减肥很难？也许您称体重太频繁了。您应该每周在固定的时间称体重，而不是每天称。专家说：“看到体重秤上的指针停留在同一个位置可能会令人沮丧，但每周减掉 1 到 2 磅就足够了。通过减水和减肌肉来减肥比实际减掉脂肪更好。”