俗话说“民以食为天”，但好胃口对人来说并不一定是好事，因为它不仅会造成体重大幅增加，还会引发身体很多疾病，比如高血压、脂肪肝、高血脂等。因此学会控制食欲就显得尤为重要。下面就给大家介绍几种控制食欲的好方法，大家不妨试试吧！

目录

1秋季如何控制食欲

运动是抑制食欲的好方法。

你有没有发现，运动后一个小时内，你的食欲好像被抑制了，不想马上吃东西？没错，持续30分钟以上的中等强度运动，就是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度运动后1-2小时内，人体的消化吸收能力受到抑制，比安静状态下少了约2/3。所以运动在帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

一次性解决多样化需求

大餐过后，你还想吃甜点吗？那是因为你对甜食的欲望还没有得到满足。一位专业减肥专家说：“有时，只要在餐食沙拉里加点水果，就能消除你对甜食的渴望。”

饭前喝一杯水

每次进餐前喝满满一杯水是减少进食的最佳方法。为什么？如果水先在胃里占据一席之地，大脑很快就会感到饱。如果你觉得白开水太淡，可以加几片柠檬或用果汁代替。只要确保你不要喝那些空热量的苏打水、甜茶或咖啡。

2 种有助于控制食欲的食物

杏仁。

杏仁除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁以外，还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增强人的饱腹感，有助于控制体重。

咖啡。

每天喝一两杯咖啡不仅能帮助你保持清醒，还能促进新陈代谢，抑制食欲。研究表明，咖啡因可以在短期内抑制你的食欲。

蛋。

研究显示，早餐吃一两个鸡蛋，能让人24小时都有饱腹感，比吃同样数量的百吉饼效果更好；不仅如此，一天所摄入的热量也会比吃百吉饼的人少330千卡。

甘薯。

红薯含有一种特殊的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留更长时间控制食欲的方法，从而延长饱腹感。

减少食欲的 3 种方法

1. 关联方法

把食物想象成让人无法接受的东西，黄瓜想象成蛇，大象屎恶心，脂肪想象成人体脂肪，鸡鸭鱼想象成动物尸体。唉~~~光是说这些就没胃口了。

2. 厌倦它

如果你吃过一次喜欢的食材就厌倦了，你就不会再想吃它了。例如，如果你非常喜欢鸡腿，你可以一次买一打，一口气吃完，直到你感到饱或呕吐。这将确保你不会再有吃这种食物的欲望。

3.多喝水

喝水可以增加饱腹感，肚子饱了，吃什么都没胃口，当然喝汤也可以，吃水果也可以，只要能填饱肚子，肚子撑不住自然就不想吃别的了。

4.服用中药

适当服用中药，调理肠胃，可以减少食欲，当然一定要找中医师治疗，不要随意吃药。

食欲不振的 4 个原因

1.过度体力或脑力劳动

就会造成胃壁血液供应不足，胃液分泌不足，使胃的消化功能减弱。

2. 饥饿感和饱腹感分布不均

如果胃经常处于饥饿状态，久而久之就会对胃黏膜造成损害，导致食欲不振。

3.情绪紧张、过度疲劳

当今社会节奏快、竞争激烈，人们容易出现失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸功能紊乱，引起食欲不振。

4. 暴饮暴食导致胃部过度扩张

如果食物在胃中停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则导致胃穿孔。

5 如何增进食欲

1、经常变换菜谱和烹调方法：一种新的食物往往能激发食欲。变换烹调方法可使食物具有不同的色香味，从而增进食欲。但无论采用何种食物、何种烹调方法，都必须把食物烹调得嫩滑，这样才容易消化吸收。

2、药食同源：具有开胃健脾的功效的药方有山楂肉丁、黄芪山药汤等，每日服用，可补气养血，增进食欲，改善胃肠吸收功能。

3、可以尝试服用一些促进食欲的保健品，如太阳神生物健口服液，它通过刺激脑部的食欲中枢神经，调节胃肠道的消化吸收功能，起到增加食欲的作用。

4、多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果，不但可以增强抵抗力，还可以增进食欲。