哪些食物可以助眠又不发胖呢？一起来看看吧。如果经常熬夜加班，难免会感到饥饿。不过睡前选择食物还是要慎重，不然会影响睡眠质量，还会发胖。那么，哪些食物比较适合当宵夜呢？下面就让小编一一为大家介绍吧。

1.土豆

土豆含有大量的膳食纤维，很容易让人产生“饱腹感”，同时不含脂肪和胆固醇，热量低，睡前吃也不用担心发胖。更重要的是，土豆富含碱性食物，可以中和体内的酸性食物，促进睡眠。

如果您想吃夜宵，可以尝试土豆泥，但不要吃炸土豆。

2.西红柿

膳食纤维和果胶能刺激大脑产生饱腹感，促进排毒，而西红柿中就含有这两种物质。另外西红柿中的番茄红素有抗衰老、抑制脂肪增加的功效，所以即使吃多了也不用担心发胖。

工作疲劳的时候可以吃一个西红柿，因为西红柿中所含的植物松果体与人体的松果体十分相似，有明显的缓解疲劳的作用。

3.酸奶

酸奶是众所周知的“美食”，其富含的益生菌能促进脂肪分解、抑制脂肪囤积，还能提高肠道免疫力，促进毒素排出，作为夜宵很合适。

4.燕麦

燕麦对于改善睡眠质量的作用非常明显，一是可以清除人体内酸性物质，有助于睡眠，二是可以帮助你维持血糖平衡，让你一夜无梦，一觉到天亮。

5. 黑面包

黑面包结合了燕麦和酸奶的营养特点，能清除体内酸性物质，促进肠道益生菌生长，非常适合作为宵夜零食。

6. 豆酱

豆浆剩下的渣滓就是豆酱，豆酱虽然看上去不怎么样，但是它却含有丰富的植物雌激素、寡糖、大豆蛋白、大豆纤维和矿物质，所以在促进睡眠、减肥、排毒等方面有着明显的功效。

7. 果蔬汁

熬夜上班需要大量补水宵夜吃什么好，与其只喝一杯水，不如喝点既能补充体力又有饱腹感的果蔬汁，苹果、胡萝卜、玉米等都是榨汁的好原料。

8.南瓜粥

南瓜粥润肺益气，有美容、防癌、解毒的功效，而且南瓜中含有人体所需的微量元素钴，对保护心脏十分有益。

9. 美国杏仁

美国杏仁是营养专家极力推荐的零食，不仅吃起来方便，容易让人有饱腹感，还能防止发胖，还有助眠的功效。